Les effets bénéfiques de la marche

Pourquoi marcher 30 minutes à 1 h par jour ? Les réponses sont nombreuses. En voici quelques-unes.

Santé et ligne

marcheLa marche contribue à maintenir une excellente condition physique tout en excluant un éventuel gain de poids lié à un mode de vie sédentaire. La perte de poids est même envisageable sous certaines conditions. La marche est un allié de la santé, y compris dans le cas où les articulations souffrent de phénomènes arthrosiques. Ceci était, le repos est recommandé si des douleurs aiguës apparaissent ou que surviennent des crises d’arthrose. Dans tous les cas, marchez à votre rythme : 30 minutes de marche quotidienne sont mieux que 2 heures de marche à raison de 2 séances hebdomadaires par exemple. Une séance de marche d’une heure correspond à 10 000 pas. Une marche lente signifie que vous faites 80 pas par minute. Pour atteindre les 10 000 pas, il vous faudra jusqu’à 2 h. Une marche normale ce sont 100 pas par minute. Une marche dite rapide permet la réalisation de 120 pas chaque minute. Enfin, dans le cas d’une marche très rapide, vous alignez 140 pas à chaque minute qui passe.

Les précautions

avis-medecinSi vous avez un quelconque problème de santé, l’avis du médecin compte énormément. Par exemple, un diabétique qui a subi des complications de sa maladie ne peut marcher que 15 minutes par jour. Dans certains cas, le praticien vous recommandera le port de genouillères. Il pourrait également vous interdire l’accès à des sols accidentés et vous conseiller de vous aider d’un bâton de marche nordique si le terrain sur lequel vous évoluez présente des descentes. Enfin, marchez en portant toujours une paire de tennis confortables que vous dotez de semelles orthopédiques disponibles à la vente chez la plupart des podologues (semelles orthostatiques de correction dans le cas des diabétiques). Enfin, échauffez-vous et étirez-vous avant de marcher, puis hydratez-vous durant la marche.

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