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<\/p>\nLes femmes fines ne sont g\u00e9n\u00e9ralement pas encourag\u00e9es \u00e0 faire de la musculation. En effet, certains coachs leur disent qu’il leur est impossible de gagner du muscle \u00e0 cause de leur morphologie. Pourtant, m\u00eame un individu ectomorphe est capable de se muscler lorsque les bonnes conditions sont r\u00e9unies.<\/p>\n
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Il est vrai que la g\u00e9n\u00e9tique joue un certain r\u00f4le dans la mani\u00e8re dont votre corps va se muscler. Chez certaines personnes, les ectomorphes, il leur est par exemple tr\u00e8s difficile de stocker du gras. Si vous \u00eates du type ectomorphe, vous restez toujours fine, m\u00eame en faisant quelques efforts au niveau de votre alimentation. Pourtant, \u00eatre fine ne signifie pas forc\u00e9ment avoir une bonne silhouette, ce qui vous pousse \u00e0 faire de la musculation. Peu importe votre morphologie d’origine, vous pouvez la modifier en vous entra\u00eenant de la bonne mani\u00e8re. Vous devez toutefois savoir qu’il vous faut fournir plus d’efforts par rapport aux personnes qui gagnent plus facilement du poids. En effet, pour certaines personnes, quelques semaines de musculation suffisent pour observer de bons r\u00e9sultats. Chez une ectomorphe<\/a>, la musculation ne porte ses fruits qu’apr\u00e8s quelques mois d’entra\u00eenement. Vous avez alors besoin de vous motiver et de continuer \u00e0 vous entra\u00eener jusqu’\u00e0 atteindre vos objectifs.<\/p>\n Pour une d\u00e9butante, les exercices de base ou exercices polyarticulaires sont \u00e0 privil\u00e9gier. Ils permettent de faire travailler divers groupes musculaires. Parmi ces types d’exercice, il y a par exemple le soulev\u00e9 de terre, les dips, le squat, etc. Puisque ces exercices font travailler plusieurs groupes de muscles en m\u00eame temps, ils permettent de gagner plus rapidement en force. Une d\u00e9butante peut se contenter de 3 s\u00e9ances full-body par semaine. Une fois que vous avez acquis suffisamment d’exp\u00e9rience, vous pouvez ensuite passer aux s\u00e9ances splits ou half-body. Si votre objectif est de dessiner vos muscles, vous pouvez aussi vous focaliser encore plus sur les exercices d’isolation tels que le curl ou le leg curl. Les sites comme monsieurmuscle.com conseillant sur la musculation<\/a> peut vous donner quelques rep\u00e8res sur les exercices \u00e0 effectuer, visitez-le pour en savoir davantage.<\/p>\n L’alimentation est un point important si vous \u00eates ectomorphe et que vous souhaitez vous lancer dans la musculation. La prise de masse est la premi\u00e8re \u00e9tape en musculation et ne doit pas se faire d’une mauvaise mani\u00e8re. Vous nourrir de fast-food vous fait peut-\u00eatre grossir, mais c’est surtout \u00e0 l’aide de mauvais gras qui rendent vos entra\u00eenements plus p\u00e9nibles. Pour gagner plus rapidement en masse d’une mani\u00e8re saine, il y a de meilleures m\u00e9thodes. Vous pouvez par exemple utiliser des weight gainer. Ce type de produit contient tous les nutriments qui vous sont utiles lors de vos entra\u00eenements. Vous n’avez de ce fait plus besoin de trop vous soucier de votre consommation de prot\u00e9ine, de cr\u00e9atine, de lipide et de glucide. Par ailleurs, chez une femme, le gain musculaire procur\u00e9 par un entra\u00eenement est souvent minime. La raison est que le gain de muscle est surtout possible gr\u00e2ce \u00e0 la testost\u00e9rone, une hormone masculine. \u00c0 moins de vous suppl\u00e9er en produit stimulant la production de cette hormone, vous n’avez pas de muscles aussi volumineux que ceux des culturistes. Ce qui signifie que peu importe les exercices que vous effectuez, vous conservez une silhouette plus ou moins fine tout en profitant d’un gain de force important.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Les femmes fines ne sont g\u00e9n\u00e9ralement pas encourag\u00e9es \u00e0 faire de la musculation. En effet, certains coachs leur disent qu’il leur est impossible de gagner du muscle \u00e0 cause de leur morphologie. 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<\/p>\nComment bien g\u00e9rer votre alimentation ?<\/h2>\n
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