{"id":60,"date":"2016-04-20T10:53:16","date_gmt":"2016-04-20T08:53:16","guid":{"rendered":"http:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/?p=60"},"modified":"2016-08-17T11:04:07","modified_gmt":"2016-08-17T09:04:07","slug":"les-effets-benefiques-de-la-marche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/2016\/04\/20\/les-effets-benefiques-de-la-marche\/","title":{"rendered":"Les effets b\u00e9n\u00e9fiques de la marche"},"content":{"rendered":"<p>Pourquoi marcher 30 minutes \u00e0 1 h par jour ? Les r\u00e9ponses sont nombreuses. En voici quelques-unes.<br \/>\n<!--more--><\/p>\n<h2>Sant\u00e9 et ligne<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"size-medium wp-image-63 alignleft\" src=\"http:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/marche.jpg\" alt=\"marche\" width=\"299\" height=\"168\" \/>La marche contribue \u00e0 maintenir une excellente condition physique tout en excluant un \u00e9ventuel gain de poids li\u00e9 \u00e0 un mode de vie s\u00e9dentaire. La perte de poids est m\u00eame envisageable sous certaines conditions. La marche est un alli\u00e9 de la sant\u00e9, y compris dans le cas o\u00f9 les articulations souffrent de ph\u00e9nom\u00e8nes arthrosiques. Ceci \u00e9tait, le repos est recommand\u00e9 si des douleurs aigu\u00ebs apparaissent ou que surviennent des crises d&rsquo;arthrose. Dans tous les cas, marchez \u00e0 votre rythme : 30 minutes de marche quotidienne sont mieux que 2 heures de marche \u00e0 raison de 2 s\u00e9ances hebdomadaires par exemple. Une s\u00e9ance de marche d&rsquo;une heure correspond \u00e0 10 000 pas. Une marche lente signifie que vous faites 80 pas par minute. Pour atteindre les 10 000 pas, il vous faudra jusqu&rsquo;\u00e0 2 h. Une marche normale ce sont 100 pas par minute. Une marche dite rapide permet la r\u00e9alisation de 120 pas chaque minute. Enfin, dans le cas d&rsquo;une marche tr\u00e8s rapide, vous alignez 140 pas \u00e0 chaque minute qui passe.<\/p>\n<h2>Les pr\u00e9cautions<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"size-medium wp-image-62 alignleft\" src=\"http:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/avis-medecin-300x173.jpg\" alt=\"avis-medecin\" width=\"300\" height=\"173\" srcset=\"https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/avis-medecin-300x173.jpg 300w, https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/avis-medecin.jpg 640w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>Si vous avez un quelconque probl\u00e8me de sant\u00e9, l&rsquo;avis du m\u00e9decin compte \u00e9norm\u00e9ment. Par exemple, un diab\u00e9tique qui a subi des complications de sa maladie ne peut marcher que 15 minutes par jour. Dans certains cas, le praticien vous recommandera le port de genouill\u00e8res. Il pourrait \u00e9galement vous interdire l&rsquo;acc\u00e8s \u00e0 des sols accident\u00e9s et vous conseiller de vous aider d&rsquo;un b\u00e2ton de marche nordique si le terrain sur lequel vous \u00e9voluez pr\u00e9sente des descentes. Enfin, marchez en portant toujours une paire de tennis confortables que vous dotez de semelles orthop\u00e9diques disponibles \u00e0 la vente chez la plupart des podologues (semelles orthostatiques de correction dans le cas des diab\u00e9tiques). Enfin, \u00e9chauffez-vous et \u00e9tirez-vous avant de marcher, puis hydratez-vous durant la marche.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pourquoi marcher 30 minutes \u00e0 1 h par jour ? Les r\u00e9ponses sont nombreuses. En voici quelques-unes.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":61,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4,1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=60"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":64,"href":"https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60\/revisions\/64"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-json\/wp\/v2\/media\/61"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=60"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=60"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=60"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}