{"id":540,"date":"2019-08-27T10:02:34","date_gmt":"2019-08-27T08:02:34","guid":{"rendered":"http:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/?p=540"},"modified":"2019-08-27T10:02:34","modified_gmt":"2019-08-27T08:02:34","slug":"les-exercices-a-faire-pour-avoir-une-poitrine-genereuse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/2019\/08\/27\/les-exercices-a-faire-pour-avoir-une-poitrine-genereuse\/","title":{"rendered":"Les exercices \u00e0 faire pour avoir une poitrine g\u00e9n\u00e9reuse"},"content":{"rendered":"

Vous avez eu des b\u00e9b\u00e9s, votre poids a fluctu\u00e9 ou vos seins commencent \u00e0 ne plus avoir la forme \u00e0 cause de l’\u00e2ge ? N’ayez crainte, vous pouvez encore rendre votre poitrine g\u00e9n\u00e9reuse de mani\u00e8re naturelle gr\u00e2ce \u00e0 des exercices r\u00e9guliers. Qu’est-ce qu’il faut faire alors ? Ce sont les muscles pectoraux qui sont les responsables du maintien de la beaut\u00e9 de votre poitrine. Il faut ainsi les travailler si vous voulez retrouver les lignes, le port et l’aplomb de vos seins. Il y a plusieurs types d’exercices que vous pouvez effectuer pour ce faire. En voici quelques-uns.
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Le d\u00e9velopp\u00e9-couch\u00e9<\/h2>\n

\"\"Parmi les exercices pour grossir les seins<\/a>, vous avez le d\u00e9velopp\u00e9-couch\u00e9. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le dos, les genoux pli\u00e9s tout en s’assurant que vos pieds sont \u00e0 plat au sol. Chaque main tient un poids et doit \u00eatre allong\u00e9e sur le sol de part et d’autre du corps. Puis, il faut les ramener doucement pour qu’ils soient tendus vers le haut en faisant en sorte que les poids tenus par chaque main se touchent. Refaire le mouvement en sens inverse et avec lenteur. Si vous r\u00e9p\u00e9tez cet exercice 14 fois en 3 s\u00e9ries tous les 2 jours, vous obtiendrez rapidement des r\u00e9sultats. Organisez-vous donc bien<\/a> pour trouver du temps afin d’effectuer cet exercice.<\/p>\n

Les pompes<\/h2>\n

\"\"Les pompes peuvent aussi agrandir le volume du sein. Elles permettent de gonfler les pectoraux<\/a> pour maintenir les seins. Il faut s’assurer durant les pompes que le corps soit bien parall\u00e8le au sol et les mains bien plates. Si vous \u00eates d\u00e9butant, vous pouvez plier les genoux et les poser au sol, mais si vous \u00eates avanc\u00e9, il faut les tenir en parall\u00e8le au sol et c’est la pointe de pied qui devra tenir le bout du corps. Puis, repliez doucement les bras pour arriver \u00e0 une position plus basse tout en conservant le parall\u00e9lisme. Ensuite, il faut revenir sur la premi\u00e8re position en tendant les bras. Cet exercice doit \u00eatre effectu\u00e9 avec la m\u00eame intensit\u00e9 et fr\u00e9quence que le d\u00e9velopp\u00e9-couch\u00e9 pour obtenir des r\u00e9sultats satisfaisants.<\/p>\n

Le renforcement des muscles du dos et des \u00e9paules<\/h2>\n

\"\"Il faut que ces muscles soient renforc\u00e9s pour que la ligne soit harmonis\u00e9e, c’est-\u00e0-dire celle de la taille et du torse. Pour ce faire, il y a au moins deux types d’exercices \u00e0 pratiquer. L’un peut se faire debout en \u00e9cartant les jambes de la distance des 2 \u00e9paules. Puis, vous devez tenir vos \u00e9paules bien droites et tenir des poids que vous allez ramener au-dessus de votre t\u00eate puis en bas vers le sol lentement. Le deuxi\u00e8me exercice se fait en position de pompe d\u00e9butante, c’est-\u00e0-dire avec les mains tenant des poids \u00e0 tour de r\u00f4le. Tout en \u00e9tant immobile, les poids doivent \u00eatre ramen\u00e9s vers la poitrine puis vers le sol. Durant l’exercice, les coudes doivent \u00eatre toujours accol\u00e9s au corps. Il faut faire l’exercice en alternant les deux mains.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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