{"id":534,"date":"2019-08-15T11:25:06","date_gmt":"2019-08-15T09:25:06","guid":{"rendered":"http:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/?p=534"},"modified":"2019-09-13T15:16:24","modified_gmt":"2019-09-13T13:16:24","slug":"quelques-conseils-pour-prendre-de-la-masse-musculaire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/2019\/08\/15\/quelques-conseils-pour-prendre-de-la-masse-musculaire\/","title":{"rendered":"Quelques conseils pour prendre de la masse musculaire"},"content":{"rendered":"

Quand on parle de prise de masse musculaire, il s’agit d’augmenter le volume de ses muscles et de les d\u00e9velopper. Pour ce faire, il faut choisir de faire les bons exercices de musculation. Il faut aussi adapter son r\u00e9gime alimentaire en cons\u00e9quence pour les femmes comme pour les hommes. Cela fonctionne pour les deux sexes.<\/p>\n

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L’alimentation id\u00e9ale pour une bonne prise de masse<\/h2>\n

\"\"Pour favoriser la prise de masse<\/a> musculaire, il faut consommer des aliments avec beaucoup de calories. Vous devez ainsi augmenter la teneur en glucide et en prot\u00e9ine de votre r\u00e9gime. Ce r\u00e9gime alimentaire peut ainsi s’accompagner de compl\u00e9ments nutritionnels sp\u00e9cifiques que vous pouvez trouver sur urban-nutri-shop.com<\/a>. Pour optimiser la construction musculaire dans ce cas, le r\u00e9gime doit durer entre 2 et 4 mois successifs. Il est \u00e9galement important de ne sauter aucun repas. Il est m\u00eame recommand\u00e9 de grignoter des barres prot\u00e9in\u00e9es ou d’autres aliments riches en prot\u00e9ines et en glucides entre les repas ou toutes les 3h.<\/p>\n

Un bon entrainement pour accompagner la prise de masse<\/h2>\n

\"\"Sans un bon entrainement, vous prendrez seulement du poids sans d\u00e9velopper vos muscles. Le principe de base d’un entrainement de prise de masse musculaire, c’est de travailler avec des poids lourds. Vous vous exercerez avec des halt\u00e8res, avec des charges cons\u00e9quentes ou avec des barres. Il faut \u00e9galement s’entra\u00eener en \u00e9vitant le ciblage ou les exercices isol\u00e9s. Pour avoir de la masse musculaire, chaque s\u00e9ance doit faire travailler chaque partie du corps et chaque groupe de muscles. En sollicitant le maximum de muscles durant vos s\u00e9ances d’entrainement, le ph\u00e9nom\u00e8ne anabolisant sera plus perceptible. Ce qui permettra de d\u00e9velopper plus rapidement votre masse musculaire. En plus de soulever des charges importantes, vous pouvez aussi r\u00e9aliser des squats, des dips ou encore des exercices de tirage. Il est \u00e9galement utile de prendre du temps pour r\u00e9cup\u00e9rer. C’est durant ce temps de r\u00e9cup\u00e9ration que les cellules d\u00e9truites vont \u00eatre remplac\u00e9es et renouvel\u00e9es pour donner du volume \u00e0 vos muscles. Ne d\u00e9passez pas les 2h d’entrainement. Prenez aussi une pause d’une journ\u00e9e apr\u00e8s un entrainement intense.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Quand on parle de prise de masse musculaire, il s’agit d’augmenter le volume de ses muscles et de les d\u00e9velopper. Pour ce faire, il faut choisir de faire les bons exercices de musculation. Il faut aussi adapter son r\u00e9gime alimentaire en cons\u00e9quence pour les femmes comme pour les hommes. Cela fonctionne pour les deux sexes.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":548,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/534"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=534"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/534\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":552,"href":"https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/534\/revisions\/552"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-json\/wp\/v2\/media\/548"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=534"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=534"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=534"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}