\u00e9couter de la bonne musique<\/a>. Cela peut vous aider \u00e0 vous d\u00e9tendre. Il vous suffit de choisir une musique que vous aimez et qui vous aidera \u00e0 vous concentrer. Sachez que la musique est naturellement apaisante et elle aide \u00e0 ralentir le rythme cardiaque, ce qui permet de faire baisser la tension art\u00e9rielle et donc de r\u00e9duire le stress. Par ailleurs, la musique stimule la s\u00e9cr\u00e9tion de neuro-hormones de bien-\u00eatre telle que la dopamine dans le cerveau. Si vous savez jouer d’un instrument musical, au lieu d’\u00e9couter simplement de la musique, vous pouvez jouer de la musique et appr\u00e9cier votre savoir-faire pour vous d\u00e9stresser.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"M\u00eame les grands sportifs peuvent avoir du stress avant une grande comp\u00e9tition. Mais que faire dans ce cas ? Comment r\u00e9agir quand on a une respiration bloqu\u00e9e soudainement et quand on a la boule au ventre ? L’angoisse et la nervosit\u00e9 peuvent causer des probl\u00e8mes et influencer n\u00e9gativement les performances durant une comp\u00e9tition. Heureusement qu’il […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":509,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/508"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=508"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/508\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":515,"href":"http:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/508\/revisions\/515"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-json\/wp\/v2\/media\/509"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=508"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=508"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=508"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"\"](\"http:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/comment-gerer-300x100.jpg\")
L’un des principaux facteurs qui causent le stress avant une comp\u00e9tition est le manque de pr\u00e9paration physique, le d\u00e9faut d’entra\u00eenement. En effet, si vous vous \u00eates bien pr\u00e9par\u00e9, vous n’aurez pas de raison de vous inqui\u00e9ter. Il vous suffit de vous donner \u00e0 fond pour atteindre votre meilleure performance durant la comp\u00e9tition. Donc, pour \u00eatre vraiment pr\u00eat le moment venu et pour r\u00e9duire son niveau de stress, il faut s’entra\u00eener r\u00e9guli\u00e8rement et intelligemment.<\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/bien-manger-300x195.jpg\")
Les sportifs doivent suivre une alimentation saine, surtout pendant la dur\u00e9e d’une comp\u00e9tition. C’est essentiel pour se sentir bien dans son corps et r\u00e9duire le stress. Pour votre bien-\u00eatre, vous devez aussi \u00e9viter d’essayer de nouvelles choses les jours avant l’\u00e9preuve. Un changement au niveau ![\"\"](\"http:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/la-respiration-300x198.jpg\")
Pour mieux g\u00e9rer le stress avant une comp\u00e9tition, vous devez aussi faire r\u00e9guli\u00e8rement des exercices de respiration. Cela vous aidera \u00e0 vous d\u00e9tendre, surtout si vous avez le diaphragme bloqu\u00e9. En effet, quand on est souvent trop anxieux ou fatigu\u00e9, on peut \u00eatre victime de plexus solaire bloqu\u00e9. Pour r\u00e9soudre cela, la seule meilleure solution est la respiration. Vous devez savoir qu’il existe de bonnes mani\u00e8res de respirer et de d\u00e9tendre le diaphragme bloqu\u00e9. Si vous voulez approfondir un peu plus ce sujet, certains sites comme ![\"\"](\"http:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/la-visualisatoin-300x150.jpg\")
La visualisation est \u00e9galement une bonne astuce pour vaincre le stress avant une comp\u00e9tition et se pr\u00e9parer mentalement. En effet, selon les recherches des experts, l’imagerie mentale contribue beaucoup dans l’am\u00e9lioration des performances sportives : pour le cerveau, un geste r\u00e9alis\u00e9 mentalement est per\u00e7u de la m\u00eame fa\u00e7on qu’un geste ex\u00e9cut\u00e9 physiquement. La visualisation permet donc de soutenir la motivation du sportif, d’augmenter sa confiance en soi et d’optimiser ses performances.<\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/www.lesfillesetlesport.net\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/ecouter-de-la-musique-300x201.jpg\")
Si vous sentez que vous \u00eates trop stress\u00e9 avant une comp\u00e9tition, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 aller dans un endroit paisible et vide pour