Les hommes et leur poids

Pour grossir et gagner du poids comme ils le souhaitent, les hommes doivent faire attention au contenu de leurs assiettes. Par conséquent, ils ont besoin de plus s’enrichir en calories dans leurs repas. C’est dû au fait qu’ils brûlent facilement l’apport fourni dans leur alimentation. S’ils sont connus pour leur appétit plus développé, il est impératif de doubler les rations pour faire un gain rapide de poids. Aussi bien à l’effort qu’au repos, leur métabolisme consomme de l’énergie considérable. Ainsi pour mettre la balance en sa faveur, les hommes sont invités à beaucoup manger par rapport aux femmes avec un métabolisme bien différent. Les besoins nutritionnels sont alors diversifiés selon les genres.

Du côté des femmes

Les femmes sont plus favorables à la prise de poids. Ça tombe bien pour celles qui souhaitent voir apparaître les rondeurs dès les premières semaines. Mais, dans ce procédé, il est impératif de faire développer en parallèle les muscles. Toujours, il convient de faire attention à ce que l’on avale dans son assiette. Les protéines feront partie intégrante du régime. En même temps, elles sont conviées à beaucoup plus travailler les muscles grâce à quelques exercices physiques. Le sport offre l’avantage d’accélérer les résultats avec profits chez les femmes. Les activités qui boostent le volume des muscles sont donc à privilégier. En tout cas, les femmes ont une longueur d’avance par rapport aux hommes, grâce à leurs hormones et leur métabolisme plus dynamique.

Prendre du poids, mais avec précautions

Grossir ne suffit pas pour rester en bonne santé, à contrario, l’excès de graisse engendre des maladies difficiles à remédier comme l’obésité. Une bonne hygiène de vie permet alors de mettre l’équilibre dans son mode d’alimentation. La pratique d’activité physique régulière et la consommation saine de nourriture sont les facteurs qui permettent de garder la santé. Les plats trop gras sont à supprimer d’une bonne diète, en particulier les fast-food, avec quoi on risque d’augmenter le taux de cholestérol, et développer les toxines dans l’organisme.
Le poisson gras, les viandes, les cuisses de volailles, les céréales, les pommes de terre et les légumineuses sont de mise dans les assiettes. Par ailleurs, la quantité dépend des besoins nécessaires de l’organisme en une journée. Les sources saines de protéines sont alors indispensables pour augmenter le poids du corps.

L’importance de la protéine

Les protéines contribuent à la perte de graisse en favorisant la croissance et le maintien des muscles. Elles peuvent très bien être associées à un Programme fitness pour femmes. Les protéines font partie des macronutriments. Elles contiennent des acides aminés et jouent un rôle crucial pour le corps, notamment pour la vitalité des cellules.

Le rôle crucial qu’elles jouent dans les nombreux processus corporels témoigne de leur importance. Les protéines doivent être consommées à chaque repas pour assurer le dessèchement, et il est conseillé de varier les sources de protéines pour améliorer la capacité d’absorption.

L’importance de la vitamine

Les vitamines et les minéraux indispensables à la santé se trouvent dans les fruits ainsi que les légumes. En contrôlant l’acidité des protéines, ils contrôlent l’équilibre acide-base. Ils sont des alliés essentiels dans la lutte contre l’obésité. Il existe plusieurs catégories de vitamines. Par exemple, la vitamine C aide à prévenir la fatigue musculaire. En termes de santé, c’est l’une des vitamines les plus connues.

Elle est un puissant antioxydant protégeant les cellules musculaires contre les dommages causés par les radicaux libres et l’oxydation. La synthèse de l’oxyde nitrique (NO), qui améliore le flux sanguin et favorise le transport des nutriments vers les muscles, est favorisée par la vitamine B9, souvent appelée acide folique.

Pour une femme, il est conseillé de prendre un draineur anti eau pour minimiser les risques de rétention d’eau. En effet, les femmes sont plus sujettes au problème de gonflement dû à la rétention d’eau que les hommes.

L’importance des glucides

Il faut que le régime alimentaire comprenne des glucides. Ils sont nécessaires au bon fonctionnement et à l’équilibre de notre organisme, notamment pour les muscles et le cerveau. Ils sont essentiels à la composition et au fonctionnement des cellules, des tissus et des organes. Pour que les muscles puissent résister à l’effort des séances d’entraînement, ils ont besoin d’un apport important en glucides.

Tenue décontractée : doudounes, coupe vent et bonnets

A l’approche du début de l’hiver, commandez vite vos vêtements personnalisés. Pensez à des bonnets personnalisés ainsi que des pulls personnalisés avec votre logo. Naturellement, il est hors de question d’imposer à vos employés le port quotidien de ces vêtements. Choisissez un ou deux jours de la semaine durant lesquels ils les enfilent. Évidemment, ils sont obligatoires durant les événements, les animations et les manifestations. Les choix sont variés : il y a des vêtements blancs, d’autres sont de couleurs unies, d’autres sont bicolores. Vous pouvez trouver des vêtements en coton bio. Certains modèles exhibent un col V. Si vous êtes exigeant, pour offrir du confort à vos employés en été, misez sur des t-shirts respirant. Un hivers très froids en vue ? Commandez des doudounes personnalisés. A la fin de l’automne ou au début de l’hivers, préférez les coupes vent ou les blousons sans manche.

Tenue élégante : la chemise publicitaire

Vous êtes sur un secteur d’activité qui nécessite une tenue vestimentaire correcte. Le milieu de la publicité a ce qu’il vous faut : des chemises personnalisées ! Pour vos commerciaux, par exemple, commandez des chemises business à manches longues. Ils les portent chaque fois qu’ils vont voir des prospects ou des clients. Le catalogue des spécialistes du textile publicitaire est étoffé. Vous y trouverez des chemises habillées adaptées à un rendez-vous professionnel. Le look contribue à faire bonne impression lors d’un premier rendez-vous avec un client potentiel. Une chemise élégante portant votre logo montre davantage que vous avez le sens du professionnalisme. Consultez les catalogues et commandez différents modèles afin que vous ayez une chemise spécifique pour chaque occasion : chemise en jean, à manches longues, à manches courtes, en style décontracté, en coupe ajustée, etc.

Diversité des produits

Le textile publicitaire est constitué de toute sorte de produits adaptés aux saisons, à la météo et même aux activités. Votre activité mène vos salariés sur des chantiers salissants et parfois dangereux : habillez-les avec des vêtements de travail ou investissez dans des vêtements haute visibilité qu’ils enfileront sur leur lieu de travail. Vous pouvez trouver des accessoires textiles : bandanas, cache-cous, foulards, cravates, etc. Les couvre-tête sont au rendez-vous : chapeau, bonnets, bobs, casquettes, etc. Les vêtements publicitaires qui tiennent chaud ou protègent de la pluie sont nombreux.

Un vêtement de remise en forme

Semblable à tous les leggings de sport, celui-ci est idéal pour vos séances en salle ou en plein air. Grâce à son design et le tissu avec lequel il est fabriqué, il vous permet d’être libre de vos mouvements et à l’aise durant vos séances de sport. Inutile de vous en faire, le legging de sport pour femme gainant suit parfaitement les courbes de votre corps afin de vous permettre des mouvements fluides. Que ce soit pour faire du squat, du gainage ou encore du HIT, ce legging fera entièrement corps avec vous.

Une technologie amincissante

Le legging sport gainant minceur est fabriqué avec une technologie particulière surprenante. En effet, des microcapsules sont intégrées au tissu avec une fibre en biocéramique. La combinaison des deux provoque un effet drainant sans précédent et en continu. Ce phénomène lutte contre la formation de la cellulite et raffermit le ventre ainsi que les jambes. Le legging sport minceur n’est donc pas seulement un accessoire vestimentaire pour toutes les femmes qui souhaitent tonifier leur corps et mincir.

Un joli legging

Ce type de legging amincissant est conçu pour plaire aux femmes. Raison pour laquelle, il se décline en de nombreux coloris et sous de nombreux modèles. Vous en trouverez également pour toutes les tailles et il est même possible de le personnaliser. Les coloris les plus en vogues cette saison sont le :

• rose nude ;
• le bleu anthracite ;
• le rouge et noir ;
• le gris clair.

Si vous êtes plus classique, rien ne vaut le noir.

Doucement et sûrement !

Vous pouvez aussi combiner deux activités physiques. D’un côté vous pouvez travailler votre système cardio-vasculaire (cœur et poumons) avec de la marche, un peu de jogging, des passages en piscine ou de la danse. De l’autre côté, vous pouvez aussi renforcer vos muscles en pratiquant du vélo d’appartement ou du yoga.
Néanmoins, n’hésitez pas à demander conseil à votre médecin pour éviter des blessures et démarrez toujours tout doucement de manière progressive. Vous pouvez réaliser régulièrement une activité physique de grossesse. Généralement, il est conseillé de la réaliser un jour sur deux durant environ entre 30 à 45 minutes.
Attention ! il est très important de garder à l’esprit certains points avant de pratiquer. À savoir, l’accord de votre médecin qui vous autorise à pratiquer une activité physique modérée est indéniable. Échauffez-vous avant l’exercice pour éviter des désagréments et laissez-vous du temps pour récupérer.

Sachez-vous arrêter !

Durant vos exercices, pour compenser les pertes dues à la transpiration buvez environ deux litres d’eau. Étirez-vous en douceur, une fois l’activité physique terminée. Pour limiter la déshydratation, buvez beaucoup d’eau.
Arrêtez immédiatement vos exercices, si vous manquez de souffle ou si vous ressentez des vertiges. Consultez un médecin dans les plus brefs délais dans le cas où vous éprouvez une douleur, des contractions ou un saignement.

L’activité physique après l’accouchement

Pratiquer une activité physique reste essentiel même après l’accouchement. Effectivement, cela peut vous aider à perdre du poids, à améliorer l’état de dépression postnatal et faire le plein d’énergie. L’activité physique après l’accouchement aide également à renforcer les muscles du périnée.
Cette reprise d’activité sportive ne doit être ni trop précoce ni trop tardive. Elle est conseillée environ quatre à cinq mois après l’accouchement et après avoir retrouvé un bon tonus périnéal. Certaines personnes reprennent après le retour de couches (six à huit semaines), surtout évitez cette pratique, c’est trop top !

Tenue de sport, coupe, matière, caractéristiques

Vous ne pouvez pas acheter n’importe quelle tenue de sport, il faut que la vôtre soit adaptée à votre pratique. Cela veut dire qu’à chaque sport sa tenue. Si vous faites du fitness, du HIIT ou du circuit training, la tenue idéale doit être en fibres synthétiques. Cette matière est la meilleure pour de tels exercices à haute intensité. La tenue est constituée de short et de tee-shirt ou encore de débardeur et legging. Que ce soit le haut ou le bas, choisissez-les en fibres synthétiques.

Côté coupe, le mieux, ce sont les vêtements près du corps. Maintenant, si vous êtes plutôt adepte des activités sportives plus douces, optez pour un ensemble en coton pour être confortable. C’est indiqué pour faire de la gym douce, du yoga ou du Pilates. Pour la coupe, si vous visez le confort, tournez-vous vers un modèle ample. Mais si vous détestez les frottements, les modèles près du corps sont aussi un excellent choix.

A présent, abordons la question de la respirabilité. Si vous avez tendance à beaucoup transpirer, misez sur les matières qui évacuent ou absorbent rapidement l’humidité. Cela vous permet de rester au sec, donc d’éviter d’attraper froid. Dans ce domaine, les meilleurs vêtements de sport sont les débardeurs et les leggings comportant des empiècements aérés. Cherchez-vous en priorité des vêtements souples capables de suivre tous vos mouvements ? Choisissez des matières connues pour leur grande extensibilité.

Si vos exercices comportent de nombreuses sessions de squat, la caractéristique à retenir est l’opacité du vêtement. Cela limite la transparence pendant vos séances. Autre aspect à considérer pour le choix de votre tenue de sport : la météo et le lieu d’entraînement. En salle, une tenue peu couvrante suffit mais en extérieur, en hiver, enfilez un ensemble de survêtement. S’il vente dehors, portez un sous-vêtement à manches longues d’abord, une veste pour rester au chaud et un coupe-vent par-dessus le tout.

Quelques tenues de sport à adopter

Pour les femmes, la brassière est un indispensable en fitness car elle présente de nombreux avantages. Elle permet de maintenir fermement votre poitrine pour des entraînements dans de bonnes conditions. Si vous pratiquez le cross training, le fitness ou les circuits cardio, n’oubliez pas que ce sont des sports à impact. Donc, une brassière à maintien supérieur est probablement la solution. Les modèles les plus prisés sont le dos croisé en X et le dos nageur en Y.

Ceux-ci libèrent vos omoplates et vous permettent de larges mouvements. Pour les chaussures, vous devez aussi les choisir avec soin. Dans ce domaine également, à chaque sport sa chaussure. Les chaussures de jogging ne sont pas adaptées pour le fitness. Le style n’est pas non plus le critère qui doit vous guider, pas uniquement en tout cas. Vous devez les choisir en fonction de votre pratique et du type d’impact.

Si vos activités sportives comprennent des sauts à la corde, achetez des baskets avec de bons talons qui vont amortir les chocs. Mais veillez à ce que vos chaussures soient assez légères, autrement, vous en serez désavantagé. Un conseil par rapport aux semelles : dès qu’elles commencent à s’user, changez vos chaussures.

Le risque, c’est de fragiliser vos chevilles, par conséquent, vous pourriez tomber facilement et vous blesser. Remplacez vos chaussures de sport environ une fois tous les 2 ans. Voici quelques tenues de sport de grande qualité parmi lesquelles choisir. Par exemple, il y a le tee-shirt homme Fakobay de la marque American Vintage. Vous pouvez le porter avec le short homme Perrystreet, toujours de la même marque.

Le tee-shirt col U Jacksonville peut être un bon choix pour vos séances de sport. Ou bien optez pour le tee-shirt col V homme Vegiflower. Si vous voulez un tee-shirt ample, optez pour le modèle Sonoma oversize de American Vintage. Pour les femmes, cette marque propose de nombreux modèles de tee-shirt mais aussi de débardeur et de sweatshirt. Ils se portent seuls ou en superposition, selon le temps qu’il fait et aussi selon vos envies. Mais surtout, privilégiez le confort et la sécurité avant l’esthétisme.

Qu’est-ce que l’escalade en salle ?

L’escalade en salle est une activité sportive qui consiste à grimper, descendre et traverser des parois rocheuses artificielles. Comme son nom l’indique, elle se pratique à l’intérieur, c’est-à-dire dans une grande salle comme une salle indoor d’escalade à Paris. Cette activité nécessite de la force, c’est pourquoi, pendant longtemps, elle n’était adaptée qu’aux hommes. Mais aujourd’hui, les femmes peuvent en faire, et les enfants aussi d’ailleurs. Seulement, il faut que vous ayez un haut niveau de force.

L’escalade en salle est un sport agréable. Elle est même devenue un passe-temps physique potentiel pour de nombreuses femmes. En ce moment, la parité homme-femme dans cette activité est totalement surprenante. En effet, parmi les cent (100) meilleurs escaladeurs du monde (avec les parcours les plus difficiles), quatre (4) sont des femmes. Comparé à celui des autres sports, cet effectif n’est pas du tout faible.

L’avantage du physique des femmes dans l’escalade en salle

Le corps de chaque femme est unique, et cela demeure un grand avantage en termes d’escalade. Il faut savoir que ce sport nécessite un rapport entre le poids et la force. Étant donné que les femmes sont beaucoup plus légères que les hommes, cela reste un grand atout pour leur permettre de pratiquer ce sport qui est contre la gravité.

Toutefois, il est important de se rappeler l’importance de la force dans l’équation. A cet effet, pour les femmes qui veulent se développer dans l’escalade en salle, il faut qu’elles s’assurent d’entraîner les groupes de muscles nécessaires à la pratique de cette activité. Il peut s’agir de la force des épaules, du tronc, des bras, ou encore des doigts. D’ailleurs, une autre particularité des femmes est leurs doigts qui sont plus forts que ceux des hommes.

Un sport permettant de tonifier les muscles

L’escalade en salle est un sport qui permet, aussi bien aux hommes qu’aux femmes, de profiter des avantages physiques. Elle est idéale si vous souhaitez tonifier vos muscles et votre physique pour un certain nombre de raisons. Contrairement aux idées reçues, l’escalade n’est pas seulement une question de gros muscles. C’est surtout une question d’équilibre, d’agilité, de bon tronc et de souplesse. Voilà pourquoi, c’est bien un sport de fille.

Ceci étant dit, l’escalade en bloc exige que vous ayez un poids sain si vous voulez réussir. Elle vous permet de bien travailler vos fesses, vos abdominaux et vos bras. En plus de l’entraînement musculaire, cette activité offre également un excellent exercice de cardio.

Un sport relationnel excellent pour les filles

L’escalade, notamment l’escalade de bloc, est une activité exceptionnellement relationnelle. Elle demande un travail d’équipe ou de paire. Quand l’une grimpe, l’autre assure, ou encore quand la première tente de grimper, l’autre repère et surveille. Quand vous faites de l’escalade en salle, il est nécessaire d’avoir des accompagnateurs pour faire office de guetteurs. C’est une activité vraiment sociale.

Et il faut avouer que les femmes aiment bien avoir de bonnes relations sociales, un bon réseau de motivation et de soutien quand elles font de l’exercice. Pendant que vous êtes à la salle d’escalade, vous pourrez également vous faire de nouveaux amis en examinant une voie ensemble. C’est ce qui rend ce sport encore plus agréable.

Un sport qui développe la force mentale

L’escalade en salle fait partie des sports qui demandent un énorme travail mental. Un parcours est souvent assez court, environ entre quatre à dix mouvements. Mais généralement, les participants ne sont pas en mesure d’exécuter la plupart d’entre eux au premier essai. C’est pourquoi, pour être un bon grimpeur, il est essentiel d’avoir une bonne détermination et une bonne conviction.

Par ailleurs, ce sport peut parfois être effrayant. La réalisation de certains mouvements peut vous dissuader d’essayer un parcours entier. Cependant, la capacité à surmonter ses peurs et à garder son sang-froid finit toujours par porter ses fruits. L’escalade est de ce fait un sport qui permet de développer la force mentale. Elle peut même aider les femmes à prendre confiance, même dans d’autres aspects de la vie : professionnel, amoureux, etc.

Le Taekwondo: l’art de se défendre sans arme

Le danger peut surgir de n’importe où, du coup de nombreuses femmes s’intéressent de plus en plus aux sports de combat. Ces enseignements permettent de se défendre efficacement en cas d’agression. Pour d’autres, ce genre de sport est devenu une véritable passion. Le taekwondo en fait partie. C’est un art martial originaire de la Corée du Sud. Il se traduit par la voie du pied et du poing. Il compte alors de plus en plus d’adeptes dans le monde. Il est en effet pratiqué par plus de 100 millions de personnes. Il fait même partie des disciplines olympiques depuis l’année 2000. Le taekwondo comprend des techniques de percussion. Il permet ainsi à une femme de se défendre et de neutraliser l’agresseur. C’est donc, avant tout, un sport d’autodéfense.

Le jiu-jitsu brésilien

Le jiu-jitsu est une discipline martiale qui enseigne les techniques de grappling. C’est le moyen de défense par excellence en cas d’agression. Même les combattants de l’UFC ont repris ses différentes techniques. Les femmes aux petits gabarits ont également adopté ce sport. Il y a aussi le jiu-jitsu brésilien qui est un combat au sol. Il est constitué de nombreuses techniques qui retournent la force brute de l’assaillant. Cette pratique est d’un grand secours pour se soustraire de l’emprise d’un agresseur, surtout si ce dernier a le dessus.

Le Muai Thai ou Kickboxing

Le muai thaï vient de Thaïlande. Il signifie l’art des huit membres. Le muai thaï utilise généralement la technique de clinch. Il s’agit des coups de poing, de coudes, de pieds et de genoux. C’est l’un des meilleurs arts martiaux en matière de légitime défense. Le muai thaï classique a un dérivé adapté aux femmes, le cardio kickboxing. Cette variante est consacrée au fitness. Cette branche facilite la perte de poids et enseigne en même temps des techniques d’autodéfense.

Le rééquilibrage alimentaire

En général, le bas du ventre ne peut pas être ciblé isolément. Il faut maigrir, pour affiner cette zone, en adoptant les bonnes méthodes et en brûlant les graisses, sans que votre capital musculaire ne soit perdu. En effet, si vos muscles ne sont pas conservés, vous perdez du poids et vous vous amincissez, mais le gonflement reste. Justement, pour perdre le bas du ventre, réduisez votre apport calorique total en privilégiant une alimentation pauvre en glucides et en lipides saturés. Optez plutôt pour celle qui est riche en acides gras, en protéines et en fibres, en adoptant un régime hyperprotéiné par exemple.

Les exercices spécifiques à faire

Si vous n’accompagnez pas le rééquilibrage alimentaire avec le sport, vous n’obtiendrez pas de bon résultat. Outre le gainage classique, faites des ciseaux alternés et des bateaux, pour solliciter les muscles transverses en profondeur. Pour cela, assurez-vous que votre nombril soit bien rentré vers votre colonne vertébrale. Vous pouvez ensuite enchaîner par des squats, des pompes, des jumping jack et/ou des fentes. Par ailleurs, faites du surf, de la natation ou de la boxe, de temps en temps, pour solliciter davantage vos abdos.

La cavitation

Il y a plusieurs techniques innovantes qui permettent de réduire la masse graisseuse du corps. La cavitation en est une. Il s’agit d’une technique avancée de liposuccion sans chirurgie, indolore, fiable pour un effet à long terme. Si vous souhaitez alors perdre la graisse du bas du ventre, vous pouvez recourir à la cavitation. Cette méthode affinera votre taille en plus d’affermir votre peau.

Les compléments alimentaires

Le CLA ou l’acide linoléique conjugué peut vous aider à perdre uniquement les graisses situées sur le bas du ventre. Outre la brûlure des graisses, il est capable d’empêcher leur formation, et a une action coupe-faim. Vous pouvez l’accompagner avec les oméga-3 pour améliorer la sensibilité à l’insuline. Par ailleurs, privilégiez les compléments alimentaires capables d’augmenter la satiété, de réduire l’appétit et de nourrir les tissus musculaires, comme les protéines en poudre, pour affiner votre tour de taille.

Un appareil idéal pour s’entraîner à la maison

Si vous souhaitez vous entraîner chez vous plutôt que de rejoindre une salle de sport, un vélo elliptique devrait figurer en tête de votre liste de souhaits en matière d’équipement de cardio-training. Parce qu’il faut dire que le vélo elliptique est souvent délaissé en tant qu’équipement pour une salle de sport à domicile.

En effet, de nombreuses personnes choisissent plutôt un tapis roulant ou un vélo d’appartement. Pourtant, les vélos elliptiques sont relativement peu coûteux, ne prennent pas beaucoup de place et vous offrent un entraînement complet du corps. Surtout qu’il est possible d’acheter un bon vélo elliptique voir le comparatif ici.

Améliorer votre endurance et votre capacité cardiovasculaire

L’exercice d’aérobie, également connu sous le nom de cardio, est un élément clé d’une routine d’exercice physique équilibrée. Lorsque vous faites du cardio, votre cœur et vos poumons doivent travailler plus fort pour fournir à vos muscles plus de sang et d’oxygène.

Le bon vélo elliptique vous permet d’obtenir un bon entraînement aérobique, ce qui contribuera à renforcer votre cœur, vos poumons et vos muscles. Par la suite, cela vous aidera à booster votre endurance et votre capacité cardiovasculaire.

Le vélo elliptique tonifie tout le corps

Un vélo elliptique vous offre un entraînement qui sollicite tout le corps. Contrairement aux tapis roulants, les vélos elliptiques travaillent non seulement le bas du corps, mais ils engagent également le haut du corps.

Les vélos elliptiques ont des poignées verticales qui sont poussées et tirées en synchronisation avec les mouvements des jambes. Ils ciblent des muscles tels que les biceps, les triceps, les deltoïdes, le bas du ventre, les hanches ainsi que les cuisses, offrant ainsi un entraînement quasi complet du corps.

Un équipement pour s’exercer sans impact

Un autre des avantages d’un vélo elliptique est qu’il est sans impact et n’envoie pas de secousses à vos os et à vos articulations à chaque pas. On ne peut pas en dire autant de nombreux autres exercices à fort impact comme la course à pied par exemple.

Les exercices à fort impact peuvent causer beaucoup de dommages à vos articulations sur une longue période de temps. Quant au vélo elliptique, il n’exige pas que vos pieds quittent les pédales. Il n’y a donc pas d’impact nocif pour vos genoux et vos chevilles.