Un vêtement de remise en forme

Semblable à tous les leggings de sport, celui-ci est idéal pour vos séances en salle ou en plein air. Grâce à son design et le tissu avec lequel il est fabriqué, il vous permet d’être libre de vos mouvements et à l’aise durant vos séances de sport. Inutile de vous en faire, le legging de sport pour femme gainant suit parfaitement les courbes de votre corps afin de vous permettre des mouvements fluides. Que ce soit pour faire du squat, du gainage ou encore du HIT, ce legging fera entièrement corps avec vous.

Une technologie amincissante

Le legging sport gainant minceur est fabriqué avec une technologie particulière surprenante. En effet, des microcapsules sont intégrées au tissu avec une fibre en biocéramique. La combinaison des deux provoque un effet drainant sans précédent et en continu. Ce phénomène lutte contre la formation de la cellulite et raffermit le ventre ainsi que les jambes. Le legging sport minceur n’est donc pas seulement un accessoire vestimentaire pour toutes les femmes qui souhaitent tonifier leur corps et mincir.

Un joli legging

Ce type de legging amincissant est conçu pour plaire aux femmes. Raison pour laquelle, il se décline en de nombreux coloris et sous de nombreux modèles. Vous en trouverez également pour toutes les tailles et il est même possible de le personnaliser. Les coloris les plus en vogues cette saison sont le :

• rose nude ;
• le bleu anthracite ;
• le rouge et noir ;
• le gris clair.

Si vous êtes plus classique, rien ne vaut le noir.

Tenue de sport, coupe, matière, caractéristiques

Vous ne pouvez pas acheter n’importe quelle tenue de sport, il faut que la vôtre soit adaptée à votre pratique. Cela veut dire qu’à chaque sport sa tenue. Si vous faites du fitness, du HIIT ou du circuit training, la tenue idéale doit être en fibres synthétiques. Cette matière est la meilleure pour de tels exercices à haute intensité. La tenue est constituée de short et de tee-shirt ou encore de débardeur et legging. Que ce soit le haut ou le bas, choisissez-les en fibres synthétiques.

Côté coupe, le mieux, ce sont les vêtements près du corps. Maintenant, si vous êtes plutôt adepte des activités sportives plus douces, optez pour un ensemble en coton pour être confortable. C’est indiqué pour faire de la gym douce, du yoga ou du Pilates. Pour la coupe, si vous visez le confort, tournez-vous vers un modèle ample. Mais si vous détestez les frottements, les modèles près du corps sont aussi un excellent choix.

A présent, abordons la question de la respirabilité. Si vous avez tendance à beaucoup transpirer, misez sur les matières qui évacuent ou absorbent rapidement l’humidité. Cela vous permet de rester au sec, donc d’éviter d’attraper froid. Dans ce domaine, les meilleurs vêtements de sport sont les débardeurs et les leggings comportant des empiècements aérés. Cherchez-vous en priorité des vêtements souples capables de suivre tous vos mouvements ? Choisissez des matières connues pour leur grande extensibilité.

Si vos exercices comportent de nombreuses sessions de squat, la caractéristique à retenir est l’opacité du vêtement. Cela limite la transparence pendant vos séances. Autre aspect à considérer pour le choix de votre tenue de sport : la météo et le lieu d’entraînement. En salle, une tenue peu couvrante suffit mais en extérieur, en hiver, enfilez un ensemble de survêtement. S’il vente dehors, portez un sous-vêtement à manches longues d’abord, une veste pour rester au chaud et un coupe-vent par-dessus le tout.

Quelques tenues de sport à adopter

Pour les femmes, la brassière est un indispensable en fitness car elle présente de nombreux avantages. Elle permet de maintenir fermement votre poitrine pour des entraînements dans de bonnes conditions. Si vous pratiquez le cross training, le fitness ou les circuits cardio, n’oubliez pas que ce sont des sports à impact. Donc, une brassière à maintien supérieur est probablement la solution. Les modèles les plus prisés sont le dos croisé en X et le dos nageur en Y.

Ceux-ci libèrent vos omoplates et vous permettent de larges mouvements. Pour les chaussures, vous devez aussi les choisir avec soin. Dans ce domaine également, à chaque sport sa chaussure. Les chaussures de jogging ne sont pas adaptées pour le fitness. Le style n’est pas non plus le critère qui doit vous guider, pas uniquement en tout cas. Vous devez les choisir en fonction de votre pratique et du type d’impact.

Si vos activités sportives comprennent des sauts à la corde, achetez des baskets avec de bons talons qui vont amortir les chocs. Mais veillez à ce que vos chaussures soient assez légères, autrement, vous en serez désavantagé. Un conseil par rapport aux semelles : dès qu’elles commencent à s’user, changez vos chaussures.

Le risque, c’est de fragiliser vos chevilles, par conséquent, vous pourriez tomber facilement et vous blesser. Remplacez vos chaussures de sport environ une fois tous les 2 ans. Voici quelques tenues de sport de grande qualité parmi lesquelles choisir. Par exemple, il y a le tee-shirt homme Fakobay de la marque American Vintage. Vous pouvez le porter avec le short homme Perrystreet, toujours de la même marque.

Le tee-shirt col U Jacksonville peut être un bon choix pour vos séances de sport. Ou bien optez pour le tee-shirt col V homme Vegiflower. Si vous voulez un tee-shirt ample, optez pour le modèle Sonoma oversize de American Vintage. Pour les femmes, cette marque propose de nombreux modèles de tee-shirt mais aussi de débardeur et de sweatshirt. Ils se portent seuls ou en superposition, selon le temps qu’il fait et aussi selon vos envies. Mais surtout, privilégiez le confort et la sécurité avant l’esthétisme.

Qu’est-ce que l’escalade en salle ?

L’escalade en salle est une activité sportive qui consiste à grimper, descendre et traverser des parois rocheuses artificielles. Comme son nom l’indique, elle se pratique à l’intérieur, c’est-à-dire dans une grande salle comme une salle indoor d’escalade à Paris. Cette activité nécessite de la force, c’est pourquoi, pendant longtemps, elle n’était adaptée qu’aux hommes. Mais aujourd’hui, les femmes peuvent en faire, et les enfants aussi d’ailleurs. Seulement, il faut que vous ayez un haut niveau de force.

L’escalade en salle est un sport agréable. Elle est même devenue un passe-temps physique potentiel pour de nombreuses femmes. En ce moment, la parité homme-femme dans cette activité est totalement surprenante. En effet, parmi les cent (100) meilleurs escaladeurs du monde (avec les parcours les plus difficiles), quatre (4) sont des femmes. Comparé à celui des autres sports, cet effectif n’est pas du tout faible.

L’avantage du physique des femmes dans l’escalade en salle

Le corps de chaque femme est unique, et cela demeure un grand avantage en termes d’escalade. Il faut savoir que ce sport nécessite un rapport entre le poids et la force. Étant donné que les femmes sont beaucoup plus légères que les hommes, cela reste un grand atout pour leur permettre de pratiquer ce sport qui est contre la gravité.

Toutefois, il est important de se rappeler l’importance de la force dans l’équation. A cet effet, pour les femmes qui veulent se développer dans l’escalade en salle, il faut qu’elles s’assurent d’entraîner les groupes de muscles nécessaires à la pratique de cette activité. Il peut s’agir de la force des épaules, du tronc, des bras, ou encore des doigts. D’ailleurs, une autre particularité des femmes est leurs doigts qui sont plus forts que ceux des hommes.

Un sport permettant de tonifier les muscles

L’escalade en salle est un sport qui permet, aussi bien aux hommes qu’aux femmes, de profiter des avantages physiques. Elle est idéale si vous souhaitez tonifier vos muscles et votre physique pour un certain nombre de raisons. Contrairement aux idées reçues, l’escalade n’est pas seulement une question de gros muscles. C’est surtout une question d’équilibre, d’agilité, de bon tronc et de souplesse. Voilà pourquoi, c’est bien un sport de fille.

Ceci étant dit, l’escalade en bloc exige que vous ayez un poids sain si vous voulez réussir. Elle vous permet de bien travailler vos fesses, vos abdominaux et vos bras. En plus de l’entraînement musculaire, cette activité offre également un excellent exercice de cardio.

Un sport relationnel excellent pour les filles

L’escalade, notamment l’escalade de bloc, est une activité exceptionnellement relationnelle. Elle demande un travail d’équipe ou de paire. Quand l’une grimpe, l’autre assure, ou encore quand la première tente de grimper, l’autre repère et surveille. Quand vous faites de l’escalade en salle, il est nécessaire d’avoir des accompagnateurs pour faire office de guetteurs. C’est une activité vraiment sociale.

Et il faut avouer que les femmes aiment bien avoir de bonnes relations sociales, un bon réseau de motivation et de soutien quand elles font de l’exercice. Pendant que vous êtes à la salle d’escalade, vous pourrez également vous faire de nouveaux amis en examinant une voie ensemble. C’est ce qui rend ce sport encore plus agréable.

Un sport qui développe la force mentale

L’escalade en salle fait partie des sports qui demandent un énorme travail mental. Un parcours est souvent assez court, environ entre quatre à dix mouvements. Mais généralement, les participants ne sont pas en mesure d’exécuter la plupart d’entre eux au premier essai. C’est pourquoi, pour être un bon grimpeur, il est essentiel d’avoir une bonne détermination et une bonne conviction.

Par ailleurs, ce sport peut parfois être effrayant. La réalisation de certains mouvements peut vous dissuader d’essayer un parcours entier. Cependant, la capacité à surmonter ses peurs et à garder son sang-froid finit toujours par porter ses fruits. L’escalade est de ce fait un sport qui permet de développer la force mentale. Elle peut même aider les femmes à prendre confiance, même dans d’autres aspects de la vie : professionnel, amoureux, etc.

Le Taekwondo: l’art de se défendre sans arme

Le danger peut surgir de n’importe où, du coup de nombreuses femmes s’intéressent de plus en plus aux sports de combat. Ces enseignements permettent de se défendre efficacement en cas d’agression. Pour d’autres, ce genre de sport est devenu une véritable passion. Le taekwondo en fait partie. C’est un art martial originaire de la Corée du Sud. Il se traduit par la voie du pied et du poing. Il compte alors de plus en plus d’adeptes dans le monde. Il est en effet pratiqué par plus de 100 millions de personnes. Il fait même partie des disciplines olympiques depuis l’année 2000. Le taekwondo comprend des techniques de percussion. Il permet ainsi à une femme de se défendre et de neutraliser l’agresseur. C’est donc, avant tout, un sport d’autodéfense.

Le jiu-jitsu brésilien

Le jiu-jitsu est une discipline martiale qui enseigne les techniques de grappling. C’est le moyen de défense par excellence en cas d’agression. Même les combattants de l’UFC ont repris ses différentes techniques. Les femmes aux petits gabarits ont également adopté ce sport. Il y a aussi le jiu-jitsu brésilien qui est un combat au sol. Il est constitué de nombreuses techniques qui retournent la force brute de l’assaillant. Cette pratique est d’un grand secours pour se soustraire de l’emprise d’un agresseur, surtout si ce dernier a le dessus.

Le Muai Thai ou Kickboxing

Le muai thaï vient de Thaïlande. Il signifie l’art des huit membres. Le muai thaï utilise généralement la technique de clinch. Il s’agit des coups de poing, de coudes, de pieds et de genoux. C’est l’un des meilleurs arts martiaux en matière de légitime défense. Le muai thaï classique a un dérivé adapté aux femmes, le cardio kickboxing. Cette variante est consacrée au fitness. Cette branche facilite la perte de poids et enseigne en même temps des techniques d’autodéfense.

Un appareil idéal pour s’entraîner à la maison

Si vous souhaitez vous entraîner chez vous plutôt que de rejoindre une salle de sport, un vélo elliptique devrait figurer en tête de votre liste de souhaits en matière d’équipement de cardio-training. Parce qu’il faut dire que le vélo elliptique est souvent délaissé en tant qu’équipement pour une salle de sport à domicile.

En effet, de nombreuses personnes choisissent plutôt un tapis roulant ou un vélo d’appartement. Pourtant, les vélos elliptiques sont relativement peu coûteux, ne prennent pas beaucoup de place et vous offrent un entraînement complet du corps. Surtout qu’il est possible d’acheter un bon vélo elliptique voir le comparatif ici.

Améliorer votre endurance et votre capacité cardiovasculaire

L’exercice d’aérobie, également connu sous le nom de cardio, est un élément clé d’une routine d’exercice physique équilibrée. Lorsque vous faites du cardio, votre cœur et vos poumons doivent travailler plus fort pour fournir à vos muscles plus de sang et d’oxygène.

Le bon vélo elliptique vous permet d’obtenir un bon entraînement aérobique, ce qui contribuera à renforcer votre cœur, vos poumons et vos muscles. Par la suite, cela vous aidera à booster votre endurance et votre capacité cardiovasculaire.

Le vélo elliptique tonifie tout le corps

Un vélo elliptique vous offre un entraînement qui sollicite tout le corps. Contrairement aux tapis roulants, les vélos elliptiques travaillent non seulement le bas du corps, mais ils engagent également le haut du corps.

Les vélos elliptiques ont des poignées verticales qui sont poussées et tirées en synchronisation avec les mouvements des jambes. Ils ciblent des muscles tels que les biceps, les triceps, les deltoïdes, le bas du ventre, les hanches ainsi que les cuisses, offrant ainsi un entraînement quasi complet du corps.

Un équipement pour s’exercer sans impact

Un autre des avantages d’un vélo elliptique est qu’il est sans impact et n’envoie pas de secousses à vos os et à vos articulations à chaque pas. On ne peut pas en dire autant de nombreux autres exercices à fort impact comme la course à pied par exemple.

Les exercices à fort impact peuvent causer beaucoup de dommages à vos articulations sur une longue période de temps. Quant au vélo elliptique, il n’exige pas que vos pieds quittent les pédales. Il n’y a donc pas d’impact nocif pour vos genoux et vos chevilles.

Les essentiels de la tenue de sport

Avant de passer à la pratique, quelques points essentiels sont à prendre en considération avant le choix de la tenue branchée en elle-même :

• La matière : il faut une matière naturelle, respirant ou thermique selon le type de sport pratiqué
• L’épaisseur : pour les activités du type yoga, privilégiez les tenues ultra light, et les tenues bien couvrantes si c’est pour du running
• Le maintien : pour n’importe quelle activité, la brassière de sport vous permettra de bien maintenir la poitrine
• Le sac de sport : coloré si c’est possible pour égayer l’ensemble et donner un look plus marque a votre tenue de sport

Les leggings

La tenue incontournable des adeptes de sports, il faut choisir des leggings qui sortent de l’ordinaire. Vous avez les leggings avec de la résille, avec des nœuds, ou multicolores et avec des longueurs variables. L’essentiel est de choisir les leggings en prenant en compte tous les détails tels que la matière, les couleurs et les motifs.

Les chaussures de sport

La tendance du moment va au look total flashy, la mode du fluo avec des bandes discrètes autour de vos baskets. Au mieux, optez pour des baskets assortis à vos leggings, l’effet escompté est plus efficace. Pour autant, il ne faut pas négliger le confort que vous procurent vos baskets en n’oubliant pas de les essayer avant l’achat. Pour les running addicts, vérifiez l’amorti et le soutien de vos baskets.

En bref, il est tout à fait possible d’allier le sport et la mode tout en gardant à l’esprit que le plus important est le confort que vous ressentez. Vous devez vous sentir à l’aise et libre dans vos mouvements et pour être efficace dans la pratique de votre sport préféré.

Pourquoi a-t-on besoin d’une trousse de secours ?

Une trousse premier secours est un kit qui contient des médicaments et du matériel médical qui sert à fournir les premiers soins à une personne blessée. Elle est utilisée pour couvrir les urgences comme l’hypoglycémie ou les infections. Un kit de secours est également employé pour soigner les blessures bénignes et superficielles telles que les écorchures ou les coupures.
Au quotidien, on n’est jamais à l’abri des petits bobos et d’accidents qui nécessitent de réagir rapidement et d’avoir recours à une trousse à pharmacie. La trousse de secours doit être complète et prête à l’emploi pour affronter des situations urgentes. Pour être efficace, son contenu doit être adapté à vos besoins. Une trousse de soins doit être vérifiée régulièrement pour s’assurer qu’elle ne manque de rien et que les médicaments ne sont pas périmés.

Que doit contenir le kit de secours de base du sportif ?

Le contenu d’une trousse de soins est en fonction des activités ou de la destination. Quand on est sportif, on est souvent victime de blessures et de plaies superficielles qu’il faut traiter immédiatement. En cas de plaie béante, il est impératif de consulter un médecin. La trousse à pharmacie d’un sportif varie d’une pratique à l’autre, mais elle contient généralement :
• De l’alcool ou un spraydésinfectant pour les blessures
• Des anti-inflammatoires pour soulager les douleurs
• De la crème et de la pommade pour soulager les courbatures
• De la crème anti-frottement pour freiner les rougeurs
• Des bandes de crêpes ou une écharpe triangulaire pour soutenir les pansements.
• Différents pansements pour protéger les ampoules, les plaies, etc.
• Du sucre pour prévenir l’hypoglycémie
• Du sérum physiologique pour nettoyer les blessures et soulager les yeux en cas d’allergies
• Des petits instruments (pince à épiler, ciseaux médicaux, etc.)
• Des Compresses et du coton pour nettoyer les blessures
• Une poche de froid pour atténuer les douleurs.

Les sports les plus prisés

Parmi les sports que les femmes aiment particulièrement, on peut citer la gymnastique et l’équitation. Selon les chiffres officiels, plus de 70 % de ceux qui possèdent une licence dans ces deux catégories sont des femmes. Cela suppose qu’elles font partie d’un club de sport dédié, elles en sont des membres actifs. Elles ne pratiquent pas ces sports de manière ponctuelle, elles s’y mettent peut-être plusieurs fois par semaine. En adhérant à un club sportif, il est possible d’atteindre un certain niveau, parfois un niveau permettant de participer à une compétition. Le volley aussi figure parmi les sports qu’aiment les femmes, de même que la natation, le ski, le handball, la randonnée pédestre, le basketball et le badminton.

Les sports moins appréciés

Qu’en est-il du rugby et du football ? Ce ne sont pas vraiment les sports que les femmes aiment vraiment. Ce sont environ 2 femmes sur 100 qui font partie des clubs de rugby et de football. Il faut reconnaître que ce sont davantage des sports masculins. Il n’en reste pas moins que ce taux représente plus de 45 000 femmes qui sont footballeuses en France, et ce n’est pas peu ! Après, il y en a qui jouent pour le plaisir, en famille, entre amis. Certaines femmes pratiquent le sport dans le cercle familial ou en solo, elles n’adhèrent pas forcément à un club sportif.

Que doit-on savoir sur les risques pendant une compétition ?

Tous les sports de combat ont des risques, car l’affrontement ou le corps à corps peut être une source de contrainte (physique et mentale). Les pratiquants sont constamment sous la menace d’un accident. La pratique des sports de combat est pourtant utile dans certains secteurs de la fonction publique comme pour les forces de l’ordre ou encore la sécurité civile. Le sport de combat nous permet aussi de nous défendre en cas d’agression. Certaines disciplines font usage de cette pratique à des fins commerciales. Le sport de combat est une activité qui nécessite un affrontement entre deux pratiquants, alors l’engagement du corps est inévitable. Dans les combats libres, les engagements physiques sont violents. Avant de s’engager dans ce type de sport, les pratiquants doivent connaître les risques auxquels ils s’exposent.

Quelles sont les différentes disciplines de sport de combat ?

On peut dire que certains sports de combat appartiennent à l’art de la guerre, mais en tant que discipline sportive, il reste des règles à respecter et des seuils à ne pas franchir. Voilà pourquoi des arts comme l’Aïkido ne peuvent faire des compétitions.
Voici les sports de combat les plus en vue :
– La boxe anglaise
– Le full contact
– La lutte
– Le judo
– Le taekwondo
– Le catch
– Le karaté.
Il existe des genres de sports de combat qui nécessitent des armes comme l’escrime par exemple, ce type de sport exige des matériels de protection pour éviter les accidents pour diminuer les risques de blessure. On doit aussi savoir que certains sports de contact font partie des disciplines olympiques comme la plupart des sports cités ci-dessus. Les pratiques de ces sports demandent beaucoup de volonté, de courage et de maîtrise de soi.

Les atouts du running

Le running ou plus simplement la course à pied fait de plus en plus d’adeptes, et ce, pour de nombreuses et excellentes raisons. Déjà, quel que soit votre âge, quelle que soit votre condition physique (sauf bien sûr si vous souffrez d’une maladie grave ou si vous avez subi une opération il y a peu), le running est pour vous. Il ne nécessite pas toute une foule d’accessoires, il suffit d’une bonne tenue de sport, d’une bonne paire de chaussures adaptées et vous pouvez courir. Mais plus concrètement, voici quelques autres atouts du running : il améliore la fonction cardiaque et des fonctions respiratoires et il vous permet d’avoir une meilleure résistance à l’effort. Si vous avez quelques kilos de trop ou une masse de graisse disgracieuse, le running vous permet de les diminuer, voire de les faire disparaître. De là, le running est donc assimilé à un moyen de réduire les risques de maladies cardio-vasculaires. En vous mettant au running, vous faites régresser le mauvais cholestérol (que nous avons tous en quantité plus ou moins importante) au profit du bon cholestérol. De plus, si vous êtes sujet au stress, le running vous aide à mieux le gérer car en courant, vous sécrétez de l’endorphine, les fameuses hormones du bonheur.

Pour que le running soit le plus efficace possible…

Cependant, bien que le running présente énormément de bienfaits, vous devez prendre un certain nombre de précautions avant de vous y mettre. La première, c’est de consulter votre médecin pour qu’il vérifie votre état général pour s’assurer que vous pouvez pratiquer le running sans problème. Naturellement, si vous avez une pathologie particulière, cette première étape est une nécessité absolue. En fait, si vous souffrez de problèmes d’articulation, si vous êtes en surpoids et si vous avez des troubles cardiaques sévères, un tel sport d’endurance est fortement déconseillé. En deuxième lieu, pour la pratique proprement dite, décidez de courir 30 minutes même si vous êtes essoufflé au bout de 5 minutes. Décidez également de faire du running au moins deux fois par semaine pour que ces exercices vous apportent de réels bienfaits. Lorsque vous n’en pouvez plus, alternez course et marche à pied rapide tout en respirant profondément, mais faites en sorte d’arriver au terme de la demi-heure prévue. Avec le temps, vous verrez, vous parviendrez à courir plus que marcher, les choses seront plus faciles avec la pratique. Ne crispez pas vos bras ni vos épaules en courant, restez souple, et vous verrez que vous vous fatiguerez moins. Pour une étude plus approfondie du sujet, faites un tour sur https://www.endurance-alpha.com. N’oubliez surtout pas, boire de l’eau avant et après l’effort est essentiel et important, mais avant toute chose, n’oubliez jamais de faire systématiquement quelques minutes d’étirements avant, mais aussi après la course.